home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Software Vault: The Gold Collection / Software Vault - The Gold Collection (American Databankers) (1993).ISO / cdr36 / bike_bbs.zip / BIKEBBS next >
Text File  |  1993-06-17  |  55KB  |  1,096 lines
  1.  
  2. Bicycle Bulletin Board: San Diego, California area BBS phone -- (619) 720-1830
  3.  
  4. ╔══════════════════════════════════════╦════════════════════════════╗
  5. ║ ╥───╖   ╥  ╓──┐ ╥   ┬ ╓──┐ ╥    ╓──┐ ║ BBB spins 180 M i386 3/2400║
  6. ║ ║   ╙┐  ║  ║    ╙─╥─┘ ║    ║    ╟─   ║ "Use A Helmet When Riding" ║
  7. ║ ║    │  ║  ║      ║   ║    ║    ║    ║ Thanks For Rolling Around! ║
  8. ║ ╨────┘  ╨  ╙──┘   ╨   ╙──┘ ╙──┘ ╙──┘ ╠════════════════════════════╣
  9. ║ ╥───╖  ╥  ┬ ╥   ╥   ╓──┐┌─╥─┐ ╥ ╥╖ ┬ ║  Home Of The John Howard   ║
  10. ║ ║   ╙┐ ║  │ ║   ║   ╟─    ║   ║ ║╙┐│ ║  * SCHOOL OF CHAMPIONS *   ║
  11. ║ ║    │ ║  │ ║   ║   ║     ║   ║ ║ ││ ║ * Ride Boards * Want Ads * ║
  12. ║ ╨────┘ ╙──┘ ╙──┘╙──┘╙──┘  ╨   ╨ ╨ └┴ ║OLYMPIC FACTS & FEATS TRIVIA║
  13. ║ ╥───╖   ╓────┐   ╓─┐   ╥──╖   ╥────┐ ╠════════════════════════════╣
  14. ║ ║   ╙┐  ║    │  ╓╨─┴┐  ║  ╙┐  ║    │ ║ The Bicycle Bulletin Board ║
  15. ║ ║    │  ║    │  ║   │  ║   │  ║    │ ║ P.O. Box 4160, Carlsbad CA ║
  16. ║ ╨────┘  ╙────┘  ╨   ┴  ╨   ┴  ╨────┘ ║ 92018 USA vox 619-729-7611 ║
  17. ╚══════════════════════════════════════╩════════════════════════════╝
  18.  
  19. ┌─────────────────────────────────────────────────────────────────┐
  20. │  * BBB BULLETINS *    (COLOR USERS, TRY 19 AND 20 FOR FUN ADS!) │
  21. ├───────────────────────────────────────┬─────────────────────────┴──────────┐
  22. │  1 - BBB Information                  │ 11 - Howard School Of Champions    │
  23. │  2 - San Diego Area Events Calendar   │ 12 - T. Ten Countries/Bicycles     │
  24. │  3 - Press Release * TEAM BBB NETWORK │ 13 - T. Ten Countries Cars vs.Cycle│
  25. │  4 - OLYMPIC Facts & Feats Trivia     │ 14 - BBB Daily Statistics          │
  26. │  5 - Howard School Of Champs Schedule │ 15 - BBB Yearly System Statistics  │
  27. │  6 - Crash of '91                     │ 16 - Good Deals On Special Bicycles│
  28. │  7 - BBB's Top Ten Best Features      │ 17 - $ 10,000 In Prizes            │
  29. │  8 - BBB's Top Download List          │ 18 - BBB Door Usage                │
  30. │  9 - BBB's Last Ten Callers           │ 19 - Color Ads (Turn Your Ansi On) │
  31. │ 10 - Top Ten Callers;Up/Downloaders   │ 20 - Great U.S. Flag               │
  32.  
  33.                       Bulletin # 1
  34.  
  35. While So Many Areas of Our Lives is Affected by High Technology,
  36. only Recently has the Bicycling Industry Begun to Benefit by it.
  37.  
  38. The Bicycle Bulletin Board is Dedicated to the Bicycling Public.
  39.  
  40. Our Purpose is to Help the Bicycling World Through the Exchange
  41. of Ideas and Information.  BBB hopes to Improve The World
  42. In Some Small Way by Encouraging Everyone to GO BICYCLING.
  43.  
  44. BBB has Articles From Top Athletes, Press Releases, Training Software,
  45. Nutritional Guides, Book Catalogs, Want-Ads, Ride Boards (E-Mail), Games,
  46. The list is endless, because BBB Adds New Features and Files DAILY.
  47.  
  48. BBB's Software Library is Unique, because of Our Many Original Files.
  49. Team BBB Brings You Up To Speed, and Ahead of the Pack with the
  50. Latest News and Developments in Bicycling.
  51.  
  52. BBB is a Public Service, and we have yet to Defer the Cost of Hardware &
  53. Utilities.  The Countless Hours Invested in this System is Our Gift to You,
  54. the Bicycling Public.  But, Since We Need Funds to Maintain and Build the
  55. Best BBB Possible, Patron Premiums will now be exchanged for Donations.
  56.  
  57. Mail today:
  58.  
  59.           The BICYCLE BULLETIN BOARD
  60.           Attn: Neil Goren
  61.           P.O. Box 4160
  62.           Carlsbad, CA 92018-4160
  63.  
  64. Please Select:
  65.  
  66. ____ CAT IV:  Includes: Online Games, File Access, Time Bank
  67.               Free Troxel Bottle!  Cost: Merely $25
  68.  
  69. ____ CAT III: All BBB Features + Brand New Video From John Howard, $40.
  70.  
  71. ____ CAT II:  Bottle, Video, Unlimited Downloads, $50 per year.
  72.  
  73. ____ CAT 1:  All Above, LIFETIME FRIEND OF BBB, $____________.00
  74.  
  75. Mailing Address______________________________________
  76.  
  77. Zip______________  Phone_____________________________
  78.  
  79.                    BBB'S TOP TEN BEST FEATURES
  80.  
  81.  ┌──────┐  1. UPLOAD / DOWNLOAD MESSAGES, READ & REPLY OFF-LINE!
  82.  │ ┌──┐ │     <R>IDE BOARDS, WANT ADS, SFMail With John Howard!
  83.  │ └──┘ └┐
  84.  │ ┌───┐ │  2. * WANT ADS * is A SEARCHABLE & DOWN-LOADABLE DATA-BASE.
  85.  │ └───┘ │     UPLOAD TOO! TRY IT! SELECT <W>ANT ADS AT RIDE BOARD MENU.
  86.  └───────┘
  87.  ┌──────┐   3. DOORS * DOORS * GALORE !  OVER 25 DOORS FOR VARIETY AND
  88.  │ ┌──┐ │   4. ENTERTAINMENT !  GET YOUR NAME ON A TOP TEN LIST TODAY !
  89.  │ └──┘ └┐
  90.  │ ┌───┐ │  5. KILL A MENU TODAY - A TAP OF YOUR SPACE BAR WILL STOP
  91.  │ └───┘ │     ALMOST ANY MENU, TEXT OR DISPLAY, TO ENTER YOUR COMMAND.
  92.  └───────┘
  93.  ┌──────┐   6. BBB IS A PUBLIC SERVICE AND NEEDS EVERYONE'S SUPPORT
  94.  │ ┌──┐ │   7. FILES--OUR GAMES AND PICTURE FILES ARE THE BEST AVAILABLE!
  95.  │ └──┘ └┐  8. ONLINE HELP--TO HELP YOU GET THE MOST OUT OF BBSING.
  96.  │ ┌───┐ │  9. UP TO THE MINUTE CYCLING NEWS FROM AROUND THE WORLD.
  97.  │ └───┘ │
  98.  └───────┘ 10. NEW FEATURES ADDED DAILY, TELL YOUR FRIENDS
  99.  
  100. >>>>>>>>> MAIN MENU <<<<<<<<<
  101. <B>........... Bulletins Menu         <C>.... Comments To The Coach
  102. <D>........... BBB Doors Menu         <F>............... Files Menu
  103. <G> Goodbye, Tailwinds Always         <N>........... BBB Newsletter
  104. <O>... SF And Other BBS' List         <P>........... Page The Coach
  105. <R>ide Boards,Want Ads,SFMail         <T>........ Trivia Games Menu
  106. <Y>.......... Your Statistics         <?>....... HELP With Commands
  107.  
  108. >>>>>>>>> FILE MENU <<<<<<<<<
  109. <C>......... Change File Area         <F>.............. Find A File
  110. <G> Goodbye, Tailwinds Always         <H>.. Help on Upload/Download
  111. <L>.. List Files In This Area         <M> Message (Ride Board) Menu
  112. <Q>........ Quit to Main Menu         <R>......... Read A Text File
  113. <T>.. Text Search Description         <U>............ Upload A File
  114. <V>...... View A File Archive         <?>....... HELP with Commands
  115.  
  116. File Area #1 " BICYCLE BULLETIN BOARD "
  117. File Area #2 " BICYCLING \ HEALTH \ RECREATION "
  118. File Area #3 " SOMETHING FOR EVERYONE "
  119. File Area #4 " Recent Uploads "
  120.  
  121. File Area 1 - Bicycle Bulleti Board Files
  122.  
  123. ANIMATED.BIK      882  01-15-90  ANSI Color Animated Welcome Bicycle
  124. BBB             2,249  03-16-91  Please Help Support BBB,  Become A Patron
  125. BBBFILE.LST    45,674  03-10-91  List Of Files For Download From This BBS!
  126. FILELIST.ZIP   22,070  03-10-91  BBB File List - PK Zipped All For YOU
  127. BBBLOGO.ZIP    10,754  07-27-89* Our Famous Logo Graphic (VID)
  128. BYBYBBB           615  03-20-89  BBB'S Famous ANSI Color GOODBYE Screen
  129. BIKEBOOK.CAT   36,752  01-01-91  Largest Bicycle Book Catalog From Sunbelt
  130. BIKE-CAT.ZIP   16,714  02-01-91  Same As Above
  131. BIKEBOOK.CAL    4,639  03-02-89  California Bicycle Touring Book List
  132. BIKECENT.MAP    1,783  03-02-89  BikeCentenial Touring Maps List-THE BEST!
  133. BIKECAT.WJ      2,460  03-05-89  WORLD JOURNEYS Bicycle Touring Catalog
  134. BOOKCAT.INT     2,428  03-02-89  International Touring
  135. CALIF.MAP       1,637  03-02-89  Bicycle Touring Maps List-CA, COAST, INLAND
  136. CANADA.CAT      1,716  03-02-89  Book Catalog West Coast,Canada Over 300 Tours
  137. CANADA.MAP      1,573  03-02-89  Bicycle Touring Maps List Canada, Victoria
  138. CARTOON.ZIP    15,795  07-27-89* What Dogs Must Think When We Ride By (VID)
  139. CATS.DOC        1,583  06-01-89  Computer Aided Training Software
  140. CHAMPION.DOC    5,363  12-29-88  THE JOHN HOWARD SCHOOL OF CHAMPIONS
  141. CHINA.ZIP      18,374  08-05-89* Crushed Bicycle At Tienimin Square (VID)
  142. EARTHRIS.TXT    2,405  03-20-89  Discover The Benefits Of EarthRise Spirulina
  143. FAVRIDES.TXT    5,031  12-16-89  RESULTS OF BBB'S VOTING BOOTH DOORS: OPINIONS
  144. FAVSHOPS.TXT    8,831  12-16-89  STORIES AND REAL COMMENTS BY REAL PEOPLE !
  145. FORMULA.TXT     6,417  01-13-89  Contents Of Matol Botanical Km Health Product
  146. GLEMOND.ZIP    17,051  08-05-89* Tour Winner (VID)
  147. HANAKAH.ZIP       609  12-15-89  ANSI Display "HAPPY HANNUKAH"
  148. HISTORY.TXT     2,970  01-13-89  Origin Of Dr. Jurak's Km Botanical Product
  149. INFORMAT.SOC    1,015  12-30-88  John Howard School Of Champions Info
  150. JHOWARD.TXT     1,329  11-11-88  Who Is John Howard?
  151. JH01.TXT        4,426  04-17-90  THE HOWARD FILES-ARE YOU BRAIN TRAINED?
  152. JH02.TXT        6,969  04-17-90  THE HOWARD FILES-BEHIND THE MOTOR
  153. JH03.TXT        9,461  04-17-90  THE HOWARD FILES-BIKE POSITIONING
  154. JH04.TXT        5,495  04-17-90  BAR WARS COMMON SENSE GUIDE TO BARS
  155. JH05.TXT        5,845  04-17-90  THE `BREATHPLAY' EDGE TO HIGH PERFORMANCE
  156. JH06.TXT        4,426  04-17-90  FINE TUNING WITH CRANKS AND CHAINRINGS
  157. JH07.TXT        4,472  04-17-90  THE GHOST OF EXCESS BAGGAGE
  158. JH08.TXT        5,677  04-17-90  IMPROVING YOUR PERFORMANCE
  159. JH09.TXT        4,310  04-17-90  THE IMPORTANCE AND BENEFITS OF MASSAGE
  160. JH10.TXT        4,624  04-17-90  RACE DAY CHECKLIST
  161. JH11.TXT        7,333  04-17-90  AVOIDING EARLY SEASON INJURIES AND PAIN
  162. JH12.TXT        3,780  04-17-90  TURNING CIRCLES
  163. CLIMBING.JH     4,693  12-24-90  ADVISE ON FORM FOR CLIMBING
  164. CORNERIN.JH     7,090  12-24-90  MORE GOOD ADVISE
  165. MONITMAN.JH     5,375  12-24-90  HEART MONITOR MANIA
  166. STOPPING.JH     5,703  12-24-90  MORE GOOD BIKE HANDLING TIPS
  167. JH.ZIP         48,422  12-24-90  THE HOWARD CHRONICLES ALL ZIPPED FOR YOU!
  168. LJRWS.ZIP      18,088  07-16-89* La Jolla Rough Water Swim '89 Shirt Design
  169. MEXICO.MAP      1,946  03-02-89  Baja And Central, Gulf, Yuctan Map List
  170. MISC.MAP          576  03-02-89  Texas, Central America, Costa Rica
  171. NEIL.ZIP       18,245  08-20-89* Me San Diego Trib  8-17 (VID)
  172. NOVNEWS.ZIP    26,145  11-19-90  Olympics Press Release For Nov '90
  173. OLDONES.ZIP   116,385  08-04-89* Old Cycles - GREAT ! (VID)
  174. OLYMPIC.DOC     1,141  11-20-90  BBB EXCLUSIVE!  NEW OLYMPIC TRIVIA GAME!
  175. OLYTRIV.ZIP    32,442  11-20-90  Olympic Facts And Feats Trivia Game-FUN!
  176. PICS001.ZIP    71,776  07-15-89* British Cycling Greats (4 PICS)
  177. PICS002.ZIP    35,375  07-15-89* RacerMate CompuTrainer And John Howard (VID)
  178. PICS003.ZIP    49,945  07-15-89* My Medici Pro-Strada (3 PICS) (VID)
  179. PICSHOW.ZIP    32,016  07-15-89* VID  UTILITY + Carlsbad Triathlon T-Shirt
  180. README.TXT      1,524  10-22-89  YOU Set The Pace Here At BBB: VALUABLE TIPS!!
  181. REASONS2.HLP    1,161  09-19-89  The Spirit Of Bulletin Boards And Shareware
  182. SANDIEGO.CAL   12,153  01-10-91  Bicycling Calendar - Most '91 SD Area Events
  183. SCHEDULE.SOC      881  03-16-90  Schedule For J H School Of Champions 1990
  184. SDOLYTC.ZIP    17,159  11-30-90  New 3rd US Olympic Training Center/San Diego
  185. SHIFTIN.ZIP    16,271  08-22-89* Me Again-Shifting Gears-Carlsbad Triathlon
  186. TIGHTS.ZIP     15,586  08-05-89* Old Ad For Cycling Cloths (VID)
  187. TOPDOWN.TXT     5,725  02-02-90  File Download Distribution List
  188. TRITODAY.TXT      397  04-17-90  Thank You TRI-ATHLETE TODAY Magazine !!!!
  189. TT.LST            512  11-01-88  TOP TEN REASONS TO JOIN BBB
  190. TTT.HLP         1,444  10-11-89  TOP TEN TIPS FOR USING BBB
  191. VELO.ZIP       18,902  08-05-89* A VELOCIPEDE Circa 1866 Show Your Kids! (VID)
  192. VIDEO.CAT       2,246  03-02-89  Cycling Video List
  193. VIDEO.SRC       1,359  11-14-89  Bicycling VIDEO SOURCE List For USA
  194. WASHING.CAT     3,375  03-02-89  WashN, W Coast Bike Tour Book Catalog
  195. WASHING.MAP     2,266  03-02-89  Bicycle Touring Map List Wash, Ore
  196. WORKOUT         1,169  07-31-89  What Is A Workout?  Fine Essay By G. Allen
  197. YUELL.TXT       1,113  08-19-90  Harold Yuell, Famous 1920's Racer, Dies.
  198. VID.EXE        23,361  01-01-91 *  Utility To Display Picture (.VID) Files
  199.  
  200.  NB:  Files Marked  " * " (VID) Are PICTURE Files For VID Viewing:
  201.       Simply Download PICSHOW.ZIP FIRST, To Obtain VID Utility...
  202.  
  203.           BICYCLING / HEALTH AND FITNESS / RECREATION
  204.                              &
  205.                COMPUTER AIDED TRAINING SYSTEMS
  206.  
  207. 21CC.ZIP      365,312  07-11-90  21st CENTURY CYCLING LOG
  208. ABIKELOG.ZIP   23,575  05-17-89  Z-80.  Set of four including source.
  209. AGETEST.ZIP     6,016  05-21-91  Basic.  Your Medical Age + Stress Test
  210. BAKER99.ZIP   245,702  01-12-90  THE COMPUTER BAKER - 99 Great Recipes !
  211. BARCELON.XXV    1,487  10-01-90  1992 Olympic Games Calendar - Sports Div.
  212. BARC1992.XXV    1,032  10-01-90  IOC's Final Olympics Games Program
  213. BCFACT          9,977  03-06-89  BIKECENTENIAL: The Facts At A Glance
  214. BIKDIARY.ZIP   71,237  01-01-90  Bicycling Diary
  215. BIKE01.ZIP     42,343  12-10-89  Gearing Calculator For Up To 21 Speeds
  216. BIKE31.ZIP     16,730  11-28-88  Gearing Calculator Shareware
  217. BIKEORGS       10,108  01-10-89  INTERNATIONAL BICYCLING ORGANIZATIONS
  218. BIKESPP.TXT       406  11-13-89  Top Ten Countries With Most Cycles Per Person
  219. BIKEWKS.ZIP     8,192  04-08-90  Various Worksheets For Bicyclists
  220. BIKREPAR.ZIP  139,533  05-17-91  The Complete Bike Repair Manual!  Great!
  221. BIO-BEST.ZIP   20,066  12-22-89  The Best BIO-RYTHM Cacculator
  222. CALCALC.ZIP    41,472  04-29-90  Program Tracks Calories For Weight Control
  223. CALCON.TXT        644  09-09-90  Calorie Consumption Chart
  224. CALTRAK.ZIP    31,756  12-22-89  Calorie Tracker!
  225. CHILL.ZIP      30,766  08-03-89  Calculates Wind Chill Factor
  226. COACH42.ZIP    66,393  12-11-89  VERSION 4.2 ... CHECK IT OUT!
  227. COMPUCYC.ZIP   51,863  12-09-88  Demo of Comp-U-Cycle Training System
  228. CREDNTLS.OLY    2,410  10-01-90  Press Credential Regulations - XXV Olympics
  229. CVRISK.ZIP      3,181  08-21-89  Determine Cardiovascular Health
  230. CYCLE.DOC       3,015  12-12-88  Product description for Comp-U-Cycle
  231. CYCLE.ZIP      88,233  03-22-90  CYCLE SMART V 1.0 Animated Bicycle Gearing!
  232. CYCLELOG.ZIP   94,006  09-25-90  Another Good No Frills Bicycling Log
  233. EXER10.ZIP     38,726  08-12-89  Exercise Designer 4 Weight Training W/Report
  234. FOODSMP7.ZIP   98,885  03-30-90  FOOD FOR A SMALL PLANET Version 4.0
  235. GEARING.WKS     5,378  12-03-88  LOTUS Gearing Worksheet for Graph Viewing
  236. GRCOACH.ZIP    62,123  12-08-89  RUNNING COACH With Graphs
  237. INDEX88.ZIP    17,218  12-16-88  BICYCLING Mag's Article Index For 1988
  238. INTPOINT.TXT    1,700  10-01-90  International Points Race Of Cycling
  239. LIFEX.ZIP       4,889  08-21-89  Life Expectancy Calculator
  240. LIFETIME.ZIP   19,623  05-13-89  Another Like Above
  241. NUTRIT.ZIP    188,011  03-31-90  THE NUTRITIONIST, Guide For Balanced Diet
  242. PERSMILE.ZIP  182,141  03-16-89  Bicycling Milage Log And Other Utils
  243. PL100.EXE     272,396  05-01-01  Professional Bicyclist's Log V. 1.0
  244. PMENU.ZIP     100,552  12-20-89  THE POWER Menu Program
  245. PROBIKE.ZIP    50,269  08-03-89  How To Set Up And FIT A Bike Properly
  246. ROADTEST.ZIP    6,440  12-16-88  BICYCLING Magazine's Roadtest Index
  247. RACERMAT.ZIP   61,588  08-31-90  Demo of Racer-Mate CompuTrainer
  248. RACERMAT.REV    5,132  12-09-88  BBB review of the Racer-Mate CompuTrainer
  249. ROSTERAT.OLY   28,226  10-18-90  All Time U.S. Olympic Cycling Roster
  250. ROSTER.ZIP     10,050  10-18-90  Same As Above
  251. RUNNER.ZIP    112,099  12-03-88  Training Log / PACE / SPLITS / NOTES
  252. RNSWBK.ZIP     76,119  12-08-89  For The Triathlete / Graphs, Workouts
  253. SARK.ZIP      111,313  05-29-91  Most Detailed Cycling Evaluation I've Seen
  254. SLIM2A.ZIP    181,248  08-19-89  Proven Easy Way To Lose Weight
  255. SPIKEBIK.ZIP   41,964  02-05-89  The Adventures Of SPIKE BIKE By Bob Fishell
  256. STRESS.ZIP      2,373  08-19-89  Compute Your Stress Quotient
  257. TDDEMO.ZIP    173,696  09-15-89  Demo of TOTAL DISTANCE ..This one is IT!
  258. TENRIDES.TXT    7,168  03-11-89  The World's TOP TEN "LARGEST" Bicycle Rides
  259. TOP.TEN           532  10-24-90  Top Ten Smoggiest Cities
  260. TRAIN!.ZIP     90,597  03-14-89  Diary For Triathletes And Others
  261. WHEEL.ZIP      55,032  10-26-90  Spoke Length & Gearing Calculator
  262. WHEELS20.ZIP   32,000  09-04-90  Spoke Length Calculator
  263. WEIGHT.ZIP      2,373  08-19-89  Are You The Proper Weight?
  264. WNA24.ARC     111,616  04-17-90  The Nutrition Ananlyst-Very Flexible!
  265. WOTRAC.ZIP     68,140  08-03-89  WORKOUT TRACKER Many Functions + Graphs
  266. YRPLAN         10,096  12-08-89  Text For PEAKING With Yearly Training
  267.  
  268.                             Recent Uploads
  269.  
  270. UBL11.ZIP     169,984  06-13-91  A Handy Bike Log
  271. BIKEINS4.ZIP  153,600  06-14-91  Bike Insurance File
  272. BIKELOG3.ZIP  155,648  06-14-91  Bike Log  Mileage Log
  273. >>>>>>>>> DOOR MENU <<<<<<<<<
  274. <A>.............. Unavailable         <B>.............. Unavailable
  275. <C>.. Howard School of Champs         <?>........... Door Bulletins
  276. <Q>..................... Quit         <G>........ Goodbye & Log Off
  277.  
  278.           BICYCLES PER PERSON BY COUNTRY, CIRCA 1985
  279.  
  280.    BIKES/
  281.    PERSON    TOP TEN COUNTRIES / MOST BICYCLES PER PERSON
  282.  
  283.      .79 --- NETHERLANDS
  284.      .74 --- WEST GERMANY
  285.      .49 --- JAPAN
  286.      .42 --- USA
  287.      .42 --- AUSTRALIA
  288.      .27 --- CHINA
  289.      .16 --- MEXICO
  290.      .15 --- SOUTH KOREA
  291.      .06 --- INDIA
  292.      .01 --- MALAWI
  293.  
  294.                  BICYCLIST ENERGY CONSUMPTION
  295.  
  296. There are roughly 32,150 calories in a gallon of gasoline. Dan Crowley,
  297. of Princton, Ma, has calculated how far a cyclist can travel on the
  298. caloric equivolent of one gallon of gas.
  299.  
  300. Assuming a bicycle weighing 25 pounds, a cyclist weighing between
  301. 120-180 pounds consumes the following amounts of energy:
  302.  
  303. Speed/MPH          Calories Consumed/Mile     "MPG"
  304.  
  305.    10 ------------------13-16-----------------2200
  306.    15 ------------------21-24-----------------1400
  307.    20 ------------------33-36------------------940
  308.    25 ------------------48-51------------------650
  309.  
  310.                      Improving Your Performance
  311.                           by John Howard
  312.  
  313. If your cycling speed and endurance aren't improving as fast as you'd
  314. like, despite dedicated extra miles of training, keep reading. This
  315. article on weight training is for you. Although I never liked the idea
  316. of lifting heavy weights, I strongly believe in this program called
  317. "progressive resistance."
  318.  
  319. Because the best cyclists are those who work all muscle groups,
  320. progressive resistance is ideal. It works the entire body, not just the
  321. legs, building strength by forcing a muscle to "resist" a uniform and
  322. continuing force (a weight) throughout its entire range of motion. A
  323. good example of my program is the use of a Nautilus machine, which
  324. doesn't get easier at the end of an exercise, as a free weight does.
  325. Progressive resistance works the muscle more thoroughly and for a longer
  326. period of time than simple "pumping," thus providing aerobic benefit for
  327. the entire body.
  328.  
  329. Working closely with five-time Mr. Universe and progressive resistance
  330. guru Bill Pearl, we have devised a plan that can make you not only
  331. faster and more flexible, but stronger and more enduring. Our program
  332. utilizes Nautilus free weights and the Life Line portable gym to
  333. strengthen upper body muscle groups and the muscles of the hips and
  334. knees. While some of us are masters of fitness and appreciate
  335. endurance, few have the power and strength to equal our cardiovascular
  336. fitness. Our program's goal is to maximize every performance through
  337. total body fitness.
  338.  
  339. When beginning a progressive resistance program, I always encourage my
  340. "School of Champion" seminar students to test their strength. A Cybex
  341. analysis, which measures the relative strength and weakness of each
  342. muscle group, will tell you where to concentrate your efforts. Cybex
  343. is now available at many health clubs.
  344.  
  345. When quizzing our seminar students about the muscles they think are
  346. important to cyclists, the usual response is quadraceps. Careful study
  347. of the mechanics of cycling will reveal that stengthening the quads is
  348. only the beginning. In their superb book, "The Physiology and
  349. Biomechanics of Cycling," authors I.E. Faria and P.R. Cavanagh explain
  350. the minimum hip angle (the bottom of the pedal stroke) in cycling is
  351. about 30 degrees.
  352.  
  353. According to the authors, the gluteus maximus and hamstrings are th e
  354. major source of hip extension. Through the foot's movement from zero
  355. degrees top dead center (pedal is all the way up) to 180 degrees bottom
  356. near dead center (pedal is all the way down,) the vastus medialis and
  357. vastus lateralis muscles for the pri mary extensors of the knees. Those
  358. muscles are active at the same time as the hamstrings from zero to 75
  359. degrees during the last 90 degrees of recovery, helping to flex the hip.
  360. The main use of the vastus muscles is during the power phase of the pe
  361. dal stroke at the 3 o'clock position.
  362.  
  363. To translate this into plain English, a full range of hip and hamstring
  364. movement from 30 to 80 degrees is extremely beneficial to cyclists. Also
  365. playing a major role in producing force through knee flexion (opposite
  366. of extension) is the biceps femor is muscle and the gastrocnemius group.
  367. For a strength program to be totally effective, it is critical to work
  368. both knee flexors and extensors.
  369.  
  370. On the subject of equipment, muscle groups can be actively loaded on the
  371. full range of Nautilus equipment, free weight and the Life Line portable
  372. gym. Use of all three is recommended.
  373.  
  374. For cylists concerned about gaining extra weight from a strength
  375. program, simply resist the temptation to consume everything in sight
  376. while working out. If you are prone to rapid weight gains, emphasize
  377. increased repetitions and lighter weights. A word about technique:
  378. always do each rep deliberately and don't cheat. Press the resistance
  379. with each exhale and breathe in on the recovery cycle. Effective
  380. breathing is another way of making this training pay dividends.
  381.  
  382.                         The Schedule
  383.  
  384. A typical resistance schedule should begin in the late fall after the
  385. racing season has ended. With less riding comes a started phase of two
  386. to five weeks of light weights and high reps, say 18-20. The purpose of
  387. this starter phase, as the name imp lies, is to familiarize and awaken
  388. the body to your latest self-improvement scheme.
  389.  
  390. The second phase of our program is the building phase. Here our cyclists
  391. begin to build a foundation of strength by pushing 60 to 70 percent of
  392. their maximum lifting potential. Reps are reduced to 10-12. The building
  393. phase prevents injuries by dev eloping a firm base. Four to 12 weeks is
  394. a reasonable length for this phase.
  395.  
  396. The basic strength phase follows, allowing us to push to a peak of 80 to
  397. 100 percent of our maximum. Reps decrease to 1-6, and our faces contort
  398. into unrecognizable grimaces. Again, concentrate on form and breathing.
  399. Four to six weeks of this stuff is all we want.
  400.  
  401. Now you should be proud of yourself. The season is nearing. You feel
  402. great. The heavy work is over and the intensity drops to a mere 70 to 85
  403. percent of your max, while reps increase back to 10-12. This is the
  404. power phase, and it should last four to eight weeks.
  405.  
  406. Finally, we go into our maintenance phase of training. The duration of
  407. the workouts will decrease from three per week to two and may even taper
  408. down to one, depending on whether you have to buy a new wardrobe or not.
  409. During the maintenance phase, it's a good idea to increase activity of
  410. the arms, shoulders and abdominal and lower  back regions as the
  411. emphasis on legs and hips decreases. Predictably, weights are light and
  412. reps are few.
  413.  
  414.                  1992 Barcelona Olympic Games Calendar
  415.                      Sports Division COOB '92
  416.  
  417.  SPORT:             DATES:
  418.  Archery            July 31 - August 4
  419.  Athletics          July 31 - August 3, August 5-9
  420.  Badminton          July 28 - August 4
  421.  Baseball           July 26-29, July 31 - August 2,4,5
  422.  Basketball         July 26 - August 7
  423.  Boxing             July 26 - August 9
  424.  Canoeing           August 1 - 8
  425.  Cycling            July 26 - 31, August 2
  426.  Equestrian Sports  July 27 - August 1,3,4,7,9
  427.  Fencing            July 28 - August 1, 3-7
  428.  Football           July 25 - 30, August 1,2,5,7,8
  429.  Gymnastics         July 26 - August 2, 6-8
  430.  Handball           July 27, 29 - August 5,7,8
  431.  Hockey             July 26, 28 - August 8
  432.  Judo               August 1 - 7
  433.  Modern Pentathlon  July 26 - 29
  434.  Rowing             July 27 - August 2
  435.  Shooting           July 26 - August 2
  436.  Swimming           July 26 - 31
  437.  Diving             July 26 - August 2
  438.  Synchronized       August 1 - 3,6,7
  439.  Water Polo         August 1 - 3,5,6,8,9
  440.  Table Tennis       July 26 - 30, August 1-4
  441.  Tennis             July 27 - August 7
  442.  Volleyball         July 26, 28 - August 7,9
  443.  Weightlifting      July 26 - 30, August 1-5
  444.  Wrestling          July 26 - 30, August 3-7
  445.  Yachting           July 27 - August 4
  446.  Ceremony           July 25, Closing: August 9
  447.  
  448.  Demonstration Sports
  449.  
  450.  Roller Hockey      July 29 - August 2, 4-6,8
  451.  Pelota             July 25 - August 5
  452.  Taekwondo          July 25 - 27
  453. keep
  454.  
  455.                   THE TOP TEN SMOGGIEST CITIES:
  456.  
  457. SOURCE: US EPA, TOP TEN CITIES BY MOST NUMBER OF DAYS PER YEAR ABOVE
  458. FEDERAL STANDARDS FOR OZONE POLLUTION COMMONLY KNOWN AS "SMOG"  (AVERAGE)
  459.  
  460.    avg # days
  461.     per year
  462.  
  463.  1.  154  Los Angeles
  464.  2.   29  Bakersfield
  465.  3.   21  Fresno
  466.  4.   19  Houston
  467.  5.   19  NYC
  468.  6.   14  Greater Connecticut
  469.  7.   12  Dallas-Ft Worth
  470.  8.   12  El Paso
  471.  9.   12  Modesto
  472. 10.   11  San Diego
  473.  
  474.  
  475.              YEARLY TRAINING PLAN AND DIET FOR CYCLISTS
  476.  
  477. The following program is designed as a yearly training plan for
  478. cyclists. This plan can be utilized by both competitive cyclists as well
  479. as those who's interest is inclined towards recreational and touring
  480. rides.
  481.  
  482. The basic physiological concepts of training, exercise and diet are the
  483. same, regardless of one's goals. The difference is in the application
  484. and intensity of the program. By following this program, one will be
  485. able to reach goals in cycling of any variety. Cycling is a wonderful
  486. method to achieve life long fitness and health. Included in this file
  487. are some suggestions about diet. The combination of a diet plan and an
  488. exercise routine can maintain a desired weight for life.
  489.  
  490.                           PERIODIZATION
  491.  
  492. The concept of periodization concerns planning an exercise routine so
  493. as to peak for performance at certain times of the year and for specific
  494. events. It is not physiologically possible to be at ones peak throughout
  495. the year. The process of training and conditioning is one of a series of
  496. steps upon which one builds.
  497.  
  498.                          STRESS ADAPTATION
  499.  
  500. The body's response to stress is to adapt. In physiological terms, this
  501. means that muscle tissue will increase in strength and endurance when
  502. faced with increased demands. There is a limit to what the body is able
  503. to cope with however. In the presence of increased resistance, muscle
  504. tissue will first break down. The adaptation response to this stress is
  505. to increase the size of the muscle fibers; which results in increased
  506. strength and endurance. This will only take place if there is adequate
  507. rest time.
  508.  
  509.                           OVERTRAINING
  510.  
  511. When one pushes to hard, the physiological systems of the body do not
  512. get the required rest time in which to build. Rather than adapting to
  513. the stress demands with increased strength, the body continues to break
  514. down. This results in the exact opposite of what one wants to
  515. accomplish.
  516.  
  517. Symptoms of overtraining include feeling run, unmotivated, and may
  518. resemble the common cold. A good indicator of overtraining is if your
  519. resting pulse rate is increased by 10 or more beats per minute. This
  520. indicates that one has not sufficiently recovered from previous stress.
  521.  
  522.                            YEAR PLAN
  523.  
  524. The following is a suggested year plan in a condensed form for cyclists.
  525. The plan is primarily designed for competitive cyclists but can easily
  526. be adapted to other purposes. In this plan it is assumed that one will
  527. want to peak for performance in the summer months. By altering the
  528. sequence, the peak period can be moved to any time of year that is
  529. desired. It should be noted that this plan can also be easily adapted to
  530. other sports such as running.
  531.  
  532.   REST PERIOD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mid Oct. to end of NOV.
  533.   PREPARATION PERIOD. . . . . . . . . . . . . . . . Dec. 1 to Mid April
  534.   COMPETITIVE PERIOD. . . . . . . . . . . . . . . . Mid April to Mid Oct.
  535.  
  536. In this plan it is assumed that by mid October the peak season is now
  537. past. The rest period is essential to allow the body and mind to relax
  538. and recover from the stress of pushing one's limits. This does not imply
  539. that one should be a "couch Potato". The key is active rest. There are
  540. no structured workouts. Partake in other sports for fun, and use your
  541. bike for recreation if you have been competing over the last few months.
  542.  
  543. After allowing for rest and recovery, you are now ready for the process
  544. of building upon the foundation that was laid before. The major emphasis
  545. of this period is work in the weight room. Time on the bike should be
  546. used mostly to build the endurance base. Sample weight exercises that
  547. are specific to cycling are: 1) Power Cleans 2) Dead lift 3) Full Squats
  548. 4) Upright Row 5) Good Morning exercise 6) Lateral Dumbbell Raise 7)
  549. Incline Press 8)Bench pulls 9) Bent rowing 10)Bicept and Tricep Curls.
  550.  
  551. To Build endurance and tone, one should do the above lifts in sets of 10
  552. - 12 repetitions. Start with 2 - 3 sets and increase after 3 or 4 weeks
  553. to 4-5 sets per session. To increase power, the same exercises can be
  554. used in sets of 5 repetitions with more weight. If you have never been
  555. on a regular routine of weight training, it is advisable to consult a
  556. professional in a local gym or YMCA.
  557.  
  558. It is easy to include riding in with the weight workouts. One can ride
  559. 5-6 days per week, or as few as 3. It depends on one's goals and
  560. aspirations. In this period rides should be of moderate intensity and
  561. last from one hour to up to two and one half hours. If you are riding
  562. indoors on a stationary bike, wind trainer or rollers, workouts can be
  563. broken up into half hour to forty-five minute sessions and done 2-3
  564. times per day if desired.
  565.  
  566. The minimum workout to achieve increased gains is twenty minutes three
  567. times per week. The pulse rate should be at 65 to 75% of maximum.
  568. Maximum pulse rate is determined by subtracting your age from 220.
  569.  
  570. As one reaches the end of the preparation period, an increase in
  571. endurance and strength should have been realized. It is now time to
  572. really start pushing your limits. Rides should alternate between hard
  573. efforts to build power and speed and long steady distance rides to
  574. maintain and increase aerobic capacity. A Sample of training rides for
  575. this period is as follows:
  576.  
  577.   MON: Rest. . . easy ride for one hour. . spin small gears
  578.   TUE: Speed and Power. . Hard intervals, flat for speed or hill
  579.   climbs
  580.   WED: Long steady distance. . up to four hours
  581.   THURS:  Power  and speed. . Like Tues. workout. . if speed
  582.   intervals on Tue. then do Hill Repeats
  583.   FRI: Moderate ride, two to two and one half hours
  584.   SAT: Easy day if racing on Sun. . or moderate day
  585.   SUN: Race or long ride with club or friends
  586.  
  587. The above program is presented only as an example of how periodization
  588. can be applied to achieve peak results. One will have to modify this
  589. program to fit individual needs and goals.
  590.  
  591.                               DIET
  592.  
  593. Cycling is an endurance activity. It is also a very efficient means for
  594. weight loss and/or control. Each person will respond somewhat
  595. differently to the demands of exercise. On the average, at speeds
  596. between 18-20 mph on a road bike a person expends 600 calories per hour.
  597. The more fit you become, the more efficient you become and the actual
  598. amount of calories burned per hour will be reduced.
  599.  
  600. When exercise is combined with diet, one can reduce the percentage of
  601. fat in one's body. Dieting alone will also reduce muscle tissue, since
  602. the body will burn protein as a primary means of fuel. A diet that is
  603. conducive to endurance sports consists of 65% to 75% complex
  604. carbohydrates. A good source of these are fruits, vegetables and grains.
  605. Fats should be kept to a minimum; no more than 3% of your total diet.
  606. Protein should make up about 20% of your diet.
  607.  
  608. Excess protein is stored as fat, since this is a primary fuel source.
  609. Excess carbohydrates are stored as a substance known as glycogen.
  610. Glycogen is stored in the muscles and is utilized as a fuel source when
  611. extended muscular activity is required.
  612.  
  613. In general one should avoid deep fried foods like french fries. Red
  614. meats should not be eaten more than once or twice per week. Adequate
  615. protein can be found in fish and foul. By making up your diet with about
  616. 75% carbohydrates, you not only will have increased energy, but you will
  617. also have a diet rich in fiber. Fiber is important in maintaining a
  618. healthy digestive system.
  619.  
  620. If you are using cycling as the exercise portion of a weight loss
  621. program attention should be focused on long steady efforts. Rides in
  622. excess of 45 minutes are best suited to utilizing the energy systems
  623. that burn fat as a primary fuel. If you are interested in losing weight,
  624. it is realistic to expect a weight loss of two pounds per week. Any more
  625. than that and you are most likely burning muscle tissue, which is not
  626. what one wants to do. To achieve the two pound per week loss one needs
  627. to reduce calories by 1000 calories p/day. The most efficient means for
  628. this is to reduce caloric intake and increase activity to make up the
  629. 1000 calorie deficit.
  630.  
  631. Recent studies conducted at Oregon State University have shown that
  632. exercise periods prior to meals produce the best results in weight loss.
  633. This is due largely to the effect of temporary  increase in metabolic
  634. rate brought about by exercise. As one makes exercise a regular part of
  635. daily existence, the overall metabolic rate will be increased.
  636.  
  637. The best overall advice is to eat a well balanced diet consisting
  638. primarily of complex carbohydrates and exercise on a regular basis. The
  639. increased fitness and vitality will carry over to all aspects of one's
  640. life.
  641.  
  642.                          Turning Circles
  643.                          by John Howard
  644.  
  645. We are just beginning to feel the cool days of Indian Summer. There is a
  646. nip in the morning air. With the exception of late season classics in
  647. warmer climes, the scorch of summer completion is finally subsiding.
  648.  
  649. Now is the time for resting tired bodies and reflecting on the hallmarks
  650. of your season. As you contemplate your successes you need to begin
  651. formulating performance goals for the new year. On the home front of
  652. realistic goal setting is the subject of strength training. Specific
  653. muscular weaknesses need to be identified for more intense work. In this
  654. first in a series of articles examining the strengthening and stretching
  655. of those muscles used in the motor action of pedaling, we will look at a
  656. seldom worked group of muscles and then explore a new exercise for
  657. strengthening them.
  658.  
  659. The primary hip flexors or Psoas (so-as) muscle, as it is sometimes
  660. known, along with the assisting Iliacus and Tensor Fasciae Latae, are
  661. directly responsible for the pulling portion of your pedal stroke as
  662. well as providing the lift in running. Strengthening and stretching
  663. these guys can and will improve your cycling and running, so let's start
  664. by nourishing the smaller lifting muscles first.
  665.  
  666. I began preaching the virtues of one-legged pedaling several years ago
  667. while conducting my School of Champions seminars. It occured to me that
  668. many of our cyclists pedaled unevenly. This was especially noticeable
  669. while observing our students from the rear as they pedaled on home
  670. trainers or by following them closely on the road. I saw spines twisting
  671. in contorted disharmony. Meandering course corrections were also common.
  672. One effective solution that we discovered was to have our students pedal
  673. with one leg. When pedaling one-legged, you are isolating the hip flexor
  674. family of muscles and specifically targeting those muscles for
  675. strengthening.
  676.  
  677. I see little point to beginning a weight program unless it is complete.
  678. All muscles need to be balanced. Simply working the big extensors, such
  679. as the quadriceps, hamstrings and gluteus maximus, and ignoring the
  680. smaller flexors is like eating the c ake and leaving the frosting. Let's
  681. do this right, folks. One legged pedaling is best accomplished with the
  682. help of the Spin Coach. (Ever notice how the happiest mechanics always
  683. have the best tools?) The Spin Coach will enable us to work both legs
  684. separately. Soon enough, if you are like most of us, you will notice
  685. that one leg is a little weaker than the other. I am right handed and my
  686. right leg is stronger than my left.
  687.  
  688. My usual program includes 10 minutes of work on the weaker, less
  689. developed left leg, and 5 minutes on the stronger right leg. With the
  690. Coach anchoring the unused leg firmly in place, each muscle in the
  691. targeted leg will proceed through the normal fi ring order, working
  692. independently of the others. This will allow you to isolate your
  693. strengths and weaknesses quickly, and begin positive corrective action.
  694.  
  695. Your aim is to synchronize each muscle group into a smooth synthesis of
  696. power, thus improving leg speed. While one leg is comfortably resting in
  697. place, you should simply concentrate on turning perfectly smooth
  698. circles. The toe of the foot arches downward slightly at the four, five
  699. and six o'clock positions of your stroke, then recovers flat from nine
  700. to twelve. To paraphrase Greg LeMond, "It's like scraping mud off the
  701. bottom of your shoe. " Over the next few months, you should begin to
  702. notice your pedal stroke becoming smoother and more circular. This
  703. means a more direct application of power to the pedals and improved
  704. performance.
  705.  
  706.            Fine Tuning: A Look at Cranks and Chainrings
  707.                         by John Howard
  708.  
  709.                            Part III
  710.  
  711. Early in the life of every cyclist, there is a time of innocence, before
  712. gear ratios, toe clips or aero handlebars. In those days we ride with
  713. abandon for the joy of covering ground under our own power with only the
  714. wind in our hair. But they are n ot long, those days of innocence and
  715. bliss. They usually begin to fade with the advent of mail order catalogs
  716. and spring sales. Sooner or later most of us are bitten by the equipment
  717. bug and our checking accounts are never quite the same again. In this
  718. article, I will play devil's advocate, tempting you with a couple of
  719. component variations guaranteed to lighten your pocketbook and further
  720. enhance the relationship you share with your tubular mistress.
  721.  
  722.                          CRANK LENGTH
  723.  
  724. First and foremost in terms of leveraging power in the most efficient
  725. manner is the direct erognomical link of crank arms. Most of our
  726. production road bikes are fitted with the old standard 170 mm arms.
  727. These work well enough for most entry level riders and especially well
  728. for those of us with inseams that range between 26 and 32 inches.
  729. However, if you are a woman with a 24inch inseam or a man with a 36 inch
  730. inseam, you may want to experiment with a variation in crank length to
  731. increase powe r and improve your turnover.
  732.  
  733. When evaluating crank length, four factors should be considered. Your
  734. primary concern should be trocantric leg length, muscle strength, style
  735. of pedaling and finally personal efficiency in terms of cadence. Each
  736. person is different, so you must pay careful attention to the effect of
  737. crank arm length on your performance.
  738.  
  739. On a personal note, this writer's last serious effort during the Ironman
  740. Triathlon World Championships a few years ago produced the race's
  741. fastest bike split for the 112 mile leg. The real expense of that
  742. effort, however, was soon realized. Being in that wonderful state of
  743. "super-fit", I let ego run wild, fitting a pair of extra-long 180 mm
  744. arms that required me to coast through every turn for fear of scraping
  745. the ground!
  746.  
  747. The high cranking effort severely hurt my knees and comprised my run; I
  748. produced a sixth place overall finish where a third may have been
  749. possible with a more conservative bike ride. A wiser man was seen
  750. afterwards icing his knees and limping for a week. The following graph
  751. is by no means a universal truth. It is, however, a general formula
  752. worth your consideration.
  753.  
  754. Leg Length
  755. Recommended Crank Length Based on Various Conditions
  756.  
  757. . novice . intermediate level . early season . peak season . weight training
  758.  
  759. 25"     165. 0  167. 5
  760. 26-28"  167. 5  170. 0
  761. 29-33"  170. 0  172. 5
  762. 34-36"  172. 5  175. 0
  763. 37-40"+ 175. 0  177. 5-180. 0
  764.  
  765.                          BIOPACE CHAINRINGS
  766.  
  767. Like some primal thesis of unquestioned fact, we were always told to
  768. turn perfectly round circles with our feet in order to go fast. For
  769. several decades the gospel prevailed with conventional round rings
  770. producing predictable results : good power, but tired legs. Time marches
  771. on, technology evolves, triathlon comes of age. Cross training and
  772. racing place new demands on our bodies.
  773.  
  774. Human power production involves channeling the reciprocating forces of
  775. muscle and joint torque through an effici ent mechanical apparatus. For
  776. a purely mechanical conversion of power, the circle is pretty hard to
  777. beat. But hold on: the human machine is not a robot; the power force of
  778. the legs and hips are different from a machine, especially within the
  779. 75-90 rpm range where most of us pedal. Shimano's Biopace chainrings are
  780. egg-shaped, designed on a point-symmetric computer curve that takes into
  781. consideration both human leg motion and the optimum translation of that
  782. movement to true circular efficiency.
  783.  
  784. Theory aside, how well do they wo rk on the road? The triathletes I
  785. interviewed for the purpose of writing this article, were unanimous in
  786. their praise of the Biopace chainrings for eliminating general fatigue
  787. and leg stress. Even your author is now running at full speed straight o
  788. ff his bike in biathlons. Though the initial innocence of cycling may
  789. have vanished for some of us, in its wake I suspect we will discover new
  790. insight into improved performance. May this new information serve you
  791. well in your quest to discover your own personal best.
  792.  
  793.                       Are You Brain-Trained?
  794.                        by John Howard
  795.  
  796. Dr. Maxwell Maltz, preeminent plastic surgeon and author of a wonderful
  797. little self-help book called Psycho-Cybernetics once described a woman
  798. who came to him with an unattractive hooked nose. True to his patients
  799. wishes, the nose was rearranged in society's best view of perfection.
  800. When the operation was complete, he stood by to remove the bandages.
  801. With growing anticipation, he handed her a mirror. "Well!" he finally
  802. said. "How do you like your new beautiful face?" To his horror, she rep
  803. lied in a cold non-emotional voice, "I still feel ugly. "
  804.  
  805. I know more than a few athletes who consciously or unconsciously have,
  806. like the hook-nosed patient, become slaves to their fears and
  807. misconceptions. For the most part, they are physically strong athletes
  808. with loads of ability, but are still hampered by weak self images. The
  809. good news is that it's never too late to change. To instigate lasting
  810. improvements in an athlete's performance, the first job this coach faces
  811. is testing and, if necessary, reshaping the psyche of my athletes with
  812. positive feedback. For many of us, sorting through a lifetime of
  813. negative programming to discover the latent champion is a goal worthy of
  814. further discussion.
  815.  
  816. Have you ever counted the times during your day when you were bombarded
  817. with negative energy? Some of it comes from our associates, but most of
  818. it is stored inside us as deep as the black hole of space. "No, you
  819. can't do that"; "I coulda"; "I shoul da"; "yeah but"; or even "I'll try.
  820. " Trying by its own definition is an admittance of potential failure.
  821. Every time a negative thought is introduced, a condition of doubt is
  822. positioned like a roadblock obstructing our forward thinking. The
  823. subcons cious robot self-image is always listening, monitioring feedback
  824. and storing it in our brains. Henry Ford once remarked, "If you think
  825. you can, or if you think you can't, you're probably right. "
  826.  
  827. Some years ago, I finally had the opportunity to pursue a long- time
  828. goal of challenging the absolute speed record for bicycles. For twelve
  829. years, the record had stood at 139 mph. It was a dangerous exercise in
  830. high speed maneuvering at the ragged edge of sanity but nevertheless, it
  831. had become my target, a fixture for my life. On a practice run in the
  832. Baja desert, a rubbon of asphalt nearly did me in. At 125 miles per
  833. hour, the pace car and I parted company. I swerved violently to get back
  834. into the draft, quite vulnerable in the face of unfriendly air. As I
  835. leaned the bike over, a pedal suddenly struck the pavement and
  836. disappeared in a shower of sparks. It was a very close call, but I
  837. managed to stay up.
  838.  
  839. An image of failure crept into my being, reinforcing all my earlier
  840. fears of death. Later, my training and finally even my sleep was
  841. interrupted by haunting images of destruction and defeat. I finally
  842. realized that I had to win my brain back if I was to succeed. I had to
  843. replace those negative images and re-script the entire incident. More
  844. than a year followed with meditation and self-image training. I
  845. surrounded myself with positive thinkers. For strength training, I read
  846. Castaneda's stor ies of the teaching of Don Juan. For speed work, it was
  847. Jung. Eventually, I learned to pay attention to my dreams, and learn
  848. from them. One night, I saw myself pedaling smoothly over a limitless
  849. expanse of whiteness, my cycle computer reading 152 mph . . .
  850.  
  851. Eureka! My project finally had soul. I began programming 152 mph into my
  852. subconscious mind. Through determination the positive images began to
  853. stick, and were reinforced. My mental preparation was so complete that I
  854. could actually taste the acrid salt as it swirled inside my helmet. With
  855. my eyes closed, I could smell the car's burning nitro fuel. I could hear
  856. the ear splitting staccato blast of the 600 horsepower engine as it came
  857. to life. The fantasy was replayed a hundred time s before that day when
  858. driver Rick Vesco and I dialed it in for the last time on the Bonneville
  859. Salt Flats. On that windless day, when we made our final pass at the
  860. record, I was not the least bit surprised when the timer flashed 152.
  861. 284 mph. Nearly four years later I still believe that nothing short of
  862. subconscious programming could have produced those results. I made the
  863. record happen by believing in myself. How about you?
  864.  
  865. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
  866. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
  867.  
  868. Two Wheelers: Houston, Texas area BBS phone -- (713) 682-6508
  869.  
  870. Address 1:106/88 Using BinkleyTerm Version 2.40
  871.  
  872. Two Wheelers bicylists' communications link
  873. Please press your Escape key or wait a minute.
  874. Here comes the peloton...
  875.  
  876. MAXIMUS-CBCS v1.02
  877.                             o
  878.             Two Wheelers _ /-_
  879.              . . . . .  (_)>(_)
  880.  
  881.            Network       8:7105/88
  882.            Fidonet       1:106/88
  883.            PC-Pursuit   TXHOU
  884.  
  885.            Sysop:  Howard Gerber
  886.  
  887. MODEM: U.S.Robotics Courier HST 14.4 V.42 bis
  888.               300 - 14400  bps
  889.  
  890. What is your name/alias:
  891.  
  892. Password:
  893.  
  894.                                   Two Wheelers
  895.  
  896.                       1. Logon help
  897.  
  898.                       2. What is the RADICAL_POLITICS echo?
  899.  
  900.                       3. What the MAGICK echos are all about
  901.  
  902.                       4. The purpose of Two Wheelers
  903.  
  904.                       5. The history of Two Wheelers
  905.  
  906.                       x. Exit to main menu
  907.  
  908.                       Please select one x
  909.  
  910. MAIN:
  911. M)essage Areas      F)ile Areas         C)hange Setup       G)oodbye (log off)
  912. S)tatistics         Y)ell for SysOp     U)serList           V)ersion of BBS
  913. B)ulletin Menu      ?)help
  914. Select: f
  915.  
  916. File area [Area #, '['=Prior, ']'=Next, '?'=List]: BI
  917.  
  918. The FILES Section
  919.  
  920. File area BI ... Bicycling Files
  921.  
  922.                 Programs and information for bicyclists
  923.  
  924. ADVCLASS.ZIP    6007 09-22-90* Northwest Cycling (Houston, TX) Advanced Rider
  925.                                Class
  926. BIKE31.ARC     18944 06-02-88* GEAR Graph  & Caddance chart
  927. BIKEWKS.ZIP     7705 03-24-90* Various bike related spreadsheets
  928. BIKSTRY.ZIP     3698 09-19-90* this is a true story about an annual bike
  929.                                challenge held in southern Arizona in the cool
  930.                                spring.(haha)
  931. BILOG.ARC     113664 01-03-88* Archive of BILOG.PRG and BILOG.TXT
  932. BILOG.PRG     221056 10-18-87* Training Diary pgm for Atari St/by J.Mumby
  933. BILOG.TXT       7835 10-23-87* Docs for above program
  934. CLCNEWS.DOC    13520 04-03-91* The Louisiana Cyclist, April 1991 Newsletter by
  935.                                the Coalition of Louisiana Cyclists (CLC)
  936. CNSMRRPT.TXT    3328 09-27-90* RESPONSE TO CONSUMER REPORTS SUGGESTING THAT A
  937.                                BICYCLE BE RECALLED
  938. CYCLES.GEM      9546 04-04-85* GEM picture of a bicycle
  939. GEAR.ARC        3072 02-23-88* Calculate gear inches w/Quattro or Lotus
  940. GEARS.ARC      39936 11-01-87* Program for optimizing bicycle gearing IBM-PC
  941. HEARTRAT.ARC   15176 01-28-88* Compute your Training Heart Rate
  942. HELMET.ARC      6144 02-20-88* WABA's helmet pamphlet
  943. OSAKA2.DOC      9645 05-10-90* The hilarious story of the great Osaka Tumee
  944. PARKING.002     4480 02-21-87* Cheap (but good) bike rack design/by J. Williams
  945. PDSBAR.ZIP    163840 03-17-90* barcode labels for bike shop merchandise
  946. PEDDLE.ZIP     44416 04-02-90* Track Your Cycling Progress
  947. PERSMILE.ARC  217155 10-07-88* John Forester's Diary pgm for PC's
  948. PL100.EXE     355036 02-06-91* ProLog Ver. 1.00 Professional Cycling Diary Non
  949.                                Better - Much better then paper
  950. TEXAS.LAW       3840 12-18-87* Texas Bicycling Laws
  951. TRAIN100.TXT    2688 06-06-88* A 10-week training schedule with a goal of a
  952.                                century.
  953. UBL11.ZIP     170894 03-24-91* Ultimate bike log,calories,gears,heart rate!
  954.                                Complete printouts!
  955. UCOACH.ZIP    243569 03-29-91* Automated demo and 'read-only' version of Ultra-
  956.                                Coach; swim, bike, & run log and workout
  957.                                analyst dist. by Flite Controls.
  958. WABAPROP.OSL   11392 12-05-88* PROPOSAL FOR A BICYCLE HELMET SAFETY PROJECT
  959. WHEELMEN.DOC   16768 02-21-87* Cycling's History Organizations/by F. Cameron
  960. FLATLAND.TXT    8265 06-25-91*  1991 Katy Flatland Entry Form
  961.  
  962. A)rea Change        L)ocate a file      F)ile_Titles        T)ype (show)
  963. G)oodbye (log off)  D)ownload (receive  U)pload (send)      S)tatistics
  964. C)ontents           M)ain Menu          ?)help
  965. Select: d
  966.  
  967. Select a file transfer protocol:
  968.   1)K-Xmodem
  969.   S)EAlink
  970.   T)elink
  971.   X)modem
  972.   Z)modem
  973.   K)ermit
  974.   Q)uit
  975.  
  976.                              News and Views
  977.  
  978. 106-88.ZIP      9372 08-03-91*  Files on this BBS
  979. HST_SET.ZIP     8611 11-12-89*  How to use a U.S. Robotics HST modem
  980. HOUBBS06.ZIP   10506 06-01-91*  Houston BBS list
  981.  
  982. Your statistics for Aug-03-91 05:15am
  983.  
  984. TIME
  985.  Time on line, this call..........          7 minutes
  986.  Time remaining for this call.....         38 minutes
  987.  Calls to date....................          1
  988. FILES
  989.  UL (from you)....................          0 k-bytes
  990.  DL (to you)......................         44 k-bytes
  991.  DL today.........................         44 k-bytes
  992.  DL available for today...........        356 k-bytes
  993.  
  994. Last file transferred: XFER RATE: 2254 bps (93%)
  995.  
  996. I hear all the time that women riders are supposed to have fat legs and
  997. enormous thighs. On the contrary, riding makes the profile thinner and
  998. elongates the muscles. Since I began riding intensively my legs have
  999. become much thinner.
  1000.         -- Jeannie Longo
  1001.  
  1002. LO Local Messages        NM Netmail Exchange      DE Deutsch (German)
  1003. ZY Beer Making           FS For Sale
  1004.  
  1005.                         -- Two Wheel Transport --
  1006.  
  1007. BI Bikenet               BK Bicycle (Internet)
  1008. LR Local Bike Rides      MO Motorcycling
  1009.  
  1010.                         -- Political Discussion --
  1011.  
  1012. ES El Salvador            N Nicaragua             RP Radical Politics
  1013. FE Feminism               P Panama                MX Marxism
  1014.  
  1015.                              -- Computers --
  1016.  
  1017. CE C Echo                 A ADA                   CT CP/M Tech
  1018. DV DESQview
  1019.  
  1020.                        -- Philosophy & Religion --
  1021.  
  1022. AT ATHEIST               KR Krishna               RE Reincarnation
  1023.  V Vegetarian            PG alt.pagan
  1024. MA MAGICKNET             ME METAPHYSICAL          MU MUNDANE
  1025.  
  1026. Message area [Area #, '['=Prior, ']'=Next, '?'=List]: BI
  1027.  
  1028. The MESSAGE Section
  1029. There are 100 messages in this area.  The highest is #100
  1030. The last message you read was 1.
  1031.  
  1032. Echo area BI ... BikeNet - Bicycling
  1033.  
  1034. MESSAGE:
  1035. A)rea Change        N)ext Message       P)revious Message   E)nter Message
  1036. R)eply to a messag  =)read_non-stop     -)read_original     +)read_reply
  1037. L)ist (brief)       S)can, msgs to YOU  I)nquire            M)ain Menu
  1038. G)oodbye (log off)  K)ill (Delete) Msg  U)pload a message   F)orward (copy)
  1039. C)hange Msg         ?)help
  1040. Select: =
  1041.  
  1042. Message area BI ... BikeNet - Bicycling
  1043.  
  1044. From:    Fred Grosby
  1045. To:      Steve Palincsar                        Msg #2, 07:09am Jul-27-91
  1046. Subject: Re: more on 7-speed half step gearing
  1047.  
  1048. One of the things to consider with those 51-47 chainrings is maintainability
  1049. and the availability of replacement parts.  Those Sakae chainrings are going
  1050. to need replacement every so often (unlike the Campy rings you're used to,
  1051. they will wear out), and I suspect that with that odd-tooth setup, you will
  1052. either have to special order or go to something else anyway.
  1053.  
  1054. Try your 13-32 cluster with something like a 48/44/26 and see how you like it.
  1055.  Take a look at that low gear!
  1056.  
  1057. From:    Steve Palincsar
  1058. To:      Tim Cahill                             Msg #3, 06:41am Jul-27-91
  1059. Subject: Wood
  1060.  
  1061. You know, wood was used once in bicycle construction.  Rims, for example,
  1062. commonly used to be made of wood.  These you can see in the Smithsonian.  I
  1063. vaguely recall once either reading about, or perhaps seeing in a tiny bicycle
  1064. museum in the vicinity of Amherst Mass while at GEAR '75, a bicycle whose
  1065. frame had been made of bamboo.
  1066.  
  1067. The_Steps_of_DC__bbs (202) 659-5270 (1:109/133)
  1068.  
  1069. From:    John Mitchell
  1070. To:      Steve Palincsar                        Msg #4, 11:58am Jul-28-91
  1071. Subject: Re: ALUMINUM VS STEEL FATIGUE
  1072.  
  1073. This has to be one of the most moot controversies yet.....WHO REALLY CARES
  1074. WHICH FRAME WILL FATIGUE FIRST....how many people have you known that had
  1075. their frame suddenly give way beneath them?  When I worked for Cannondale, we
  1076. used to torture test aluminum frames.  Without question, it would take
  1077. several lifetimes of use to cause weld or frame failure.. Never once when I
  1078. was a sales rep did I take a return for a weld failure that was not due to a
  1079. crash of some sort..
  1080. --- TBBS v2.1/NM
  1081.  
  1082. The Coffee Club BBS: 301-353-9315, Germantown, MD  (1:109/426)
  1083.  
  1084. From:    Steve Palincsar
  1085. To:      J J Marquez                            Msg #5, 11:27am Jul-27-91
  1086. Subject: Re: flex
  1087.  
  1088. I don't know about your seeing bottom brackets move back and forth -- I've
  1089. certainly never seen any such thing! -- but one thing is absolutely certain:
  1090. if you're hearing squeaks, they surely have nothing to do with bottom bracket
  1091. flex.  If a steel frame squeaked as you flexed it, the only cause I can think
  1092. of would be a broken frame joint, where the tubes were actually sliding on
  1093. one another.
  1094.  
  1095.  
  1096.